La ración diaria recomendada en la dieta (RDR) para las vitaminas refleja qué tanta cantidad de cada vitamina deben obtener la mayoría de las personas cada día. La RDR para las vitaminas se puede usar para ayudar a crear la meta para cada persona.
La cantidad de cada vitamina que se necesita depende de su edad y sexo. Otros factores, como el embarazo y las enfermedades, son igualmente importantes. Las mujeres embarazadas o lactantes necesitan cantidades mayores. Los adultos mayores necesitan cantidades más bajas. Pregúntele al médico qué cantidad es la mejor para usted.
Bebés:
- 0-6 meses: 0.18* gramos por día (g/día)
- 7-12 meses: 0.57* g/día
*Ingesta adecuada (IA).
Niños:
- 1-3 años: 1.5* g/día
- 4-8 años: 1.9* g/día
- 9-13 años: 2.3* g/día
Adolescentes y adultos:
- Hombres y mujeres de 14 a 50 años: 2.3* g/día
- Hombres y mujeres de 51 a 70 años: 2.0* g/día
- Hombres y mujeres de 71 años en adelante: 1.8* g/día
*Ingesta adecuada (IA).
La mejor manera de obtener los requerimientos diarios de vitaminas esenciales es consumir una dieta balanceada que contenga una variedad de alimentos.
