- Fuentes de origen animal: se encuentra presente en niveles muy bajos en el reino animal.
Lo encontramos en el hígado de ternera y pollo, en la leche y sus derivados. 
Fuentes de origen vegetal: el reino vegetal es rico en esta vitamina. Las mayores concentraciones las encontramos en: legumbres (lentejas, habas soja), cereales integrales y sus derivados, vegetales de hoja verde (espinacas, coles, lechugas, espárragos), el germen de trigo, y las frutas (melón, bananas, plátanos, naranjas y aguacate o palta entre otros.)- Suplementos: los comprimidos de ácido fólico deben tomarse siempre bajo supervisión medica y en situaciones donde el medico lo indique.
Con la manipulación de los alimentos, se puede llegar a perder o destruir más de la mitad del contenido natural de ácido fólico. Se destruye con las cocciones prolongadas en abundante agua, con el recalentamiento de las comidas y también con el almacenamiento de los alimentos a temperatura ambiente.
Entonces siempre convendrá comer crudos todos aquellos alimentos que así lo permitan, cocción breve (al vapor) y guardarlos en la nevera.
En la siguiente tabla se menciona la cantidad de microgramos (mcg) de vitamina B9 o ácido fólico presente en una porción de alimentos
| Alimento | porción | ácido fólico (µg) |
| Cereales (cocidos), copos de maíz | 1 taza | 222 |
| Hígado de vaca, cocido | 85 gr. | 185 |
| Espinaca, cocida, hervida, sin sal | 1 taza (180 gr.) | 263 |
| Habas , blancas, enlatadas | 1 taza | 170 |
| Espárragos, hervidos | 8 (120 gr.) | 160 |
| Arroz, blanco, grano largo común, cocido | 1taza (190 gr.) | 153 |
| Espinaca, cruda | 1 taza (30 gr.) | 60 |
| Lechuga romana | 1 taza | 75 |
| Lentejas, hervidas, sin sal | 1 taza (200 gr.) | 358 |
| Coles o repollitos de Bruselas, cocidos | 1 taza (150 gr.) | 94 |
| Aguacate, en rodajas | 1/2 taza | 45 |
| Semilla de soja, verde, hervida | 1 taza (180 gr.) | 200 |
| Banana | 1 (120 gr.) | 24 |
| Naranjas | 1 (40 gr.) | 39 |
| Melón, cantaloupe, rocío de miel | 1 taza (160 gr.) | 35 |
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